menitindonesia, JAKARTA – Olahraga jalan kaki, memiliki manfaat yang banyak bagi kesehatan. Jalan kaki bisa dilakukan dalam sehari minimal 30 menit.
Jalan kaki yang dilakukan secara rutin, bisa mendukung kesehatan tubuh. Seperti menurunkan berat badan, mencegah penyakit kronis, meningkatkan kesehatan jantung dan menyehatkan tulang dan sendi.
Manfaat Bagi Kesehatan
Jalan kaki yang baik untuk kesehatan adalah sekitar 30 menit atau lebih untuk mandapatkan manfaat yang lebih besar.
Dari WebMD, dilansir, berjalan kaki secara rutin setidaknya 30 menit sehari dan dilakukan setiap lima kali seminggu, termasuk jalan kaki, bisa menutupi kebutuhan olahraga 150 menit per minggu.
Durasi olah raga ini merupakan durasi minimal yang diperlukan untuk menurunkan resiko kematian sebesar 22 hingga 31 persen karena penyakit kronis, termasuk jantung, diabetes dan kanker.
Bagi yang belum terbiasa berolahraga secara rutin, dapat jalan kaki secara rutin dengan durasi yang lebih pendek dan intensitas yang lebih ringan. Bisa dimulai dengan dusrasi 10 menit saja setiap hari.
Jika sudah terbiasa bisa mulai meningkatkan durasi dan intensitas jalan kaki yang dilakukan.
Untuk mendapatkan manfaat lebih besar, jalan kaki dapat dilakukan 60 menit setiap lima kali seminggu. Manfaatnya, menjaga berat badan agar tetap stabil dan membantu membakar lemak, meningkatkan daya tahan otot, menambah energi, menguatkan tulang, dan mencegah penyakit jantung, diabetes, stroke dan tekanan darah tinggi.
Tingkatkan Imun dan Kualitas Tidur
Selain dampak langsung itu bagi kesehatan, juga jalan kaki yang dilakukan secara rutin bisa meningkatkan imun tubuh, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kemampuan kognitif, daya ingat dan kualitas tidur, serta meningkatkan keseimbangan tubuh.
Namun, bagi yang memiliki riwayat kesehatan tertentu, perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum berjalan kaki setiap hari untuk menghindari terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.
