menitindonesia, JAKARTA – Menjelang bulan suci Ramadan dan Hari Raya Idul Fitri, menjaga kesehatan dengan pola makan yang tepat menjadi kunci agar tetap bugar selama berpuasa. Dokter Wachyudi Muchsin, praktisi kesehatan yang dikenal dengan sebutan “Dokter Koboi”, mengingatkan pentingnya mengatur pola makan sahur dan berbuka agar tubuh tetap prima hingga Lebaran.
Menurutnya, salah satu kesalahan umum selama Ramadan adalah pola makan yang tidak seimbang—berbuka dengan makanan berlebihan dan kurangnya asupan bergizi saat sahur.
“Banyak orang kalap saat berbuka dengan makanan tinggi gula dan lemak, sementara saat sahur mereka malas makan makanan bergizi. Akibatnya, tubuh jadi mudah lemas, kurang energi, dan berisiko mengalami gangguan kesehatan,” ujar Dokter Koboi, yang juga Ketua Kempo Makassar, Jumat (14/2/2025).
Tips Pola Makan Sehat Saat Sahur dan Berbuka
Agar tetap sehat selama Ramadan, Dokter Koboi membagikan beberapa tips penting dalam mengatur pola makan:
Sahur dengan Karbohidrat Kompleks dan Protein
Pilih makanan seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan protein sehat seperti telur, tahu, tempe, atau daging tanpa lemak untuk menjaga daya tahan tubuh.
Hindari Gorengan Berlebihan Saat Berbuka
Meski menggoda, konsumsi gorengan berlebihan bisa mengganggu pencernaan dan meningkatkan kolesterol. Sebaiknya pilih makanan lebih sehat seperti sup, buah, atau kurma untuk berbuka.
Perhatikan Asupan Cairan
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup antara berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Batasi Makanan Manis dan Asin
Gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, sementara garam tinggi bisa meningkatkan risiko dehidrasi. Sebaiknya konsumsi makanan dengan kadar gula alami seperti buah-buahan.
Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meski berpuasa, aktivitas fisik tetap penting. Lakukan jalan kaki atau peregangan ringan untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh lelah.
Dengan pola makan yang sehat, masyarakat dapat menjalani Ramadan dengan tubuh yang tetap fit dan menyambut Lebaran dalam kondisi prima.
“Jangan sampai setelah sebulan berpuasa malah jatuh sakit karena pola makan yang salah. Jaga pola makan sahur dan berbuka agar tetap sehat hingga Lebaran,” tutup Dokter Koboi. (*)
