menitindonesia, JAKARTA – Siapa yang tidak ingin hidup panjang umur dengan tubuh sehat? Meski belum ada “sumber awet muda” yang ajaib, penelitian membuktikan bahwa gaya hidup berperan besar dalam menentukan panjang umur seseorang. Terutama, pola makan dan kebiasaan olahraga.
Dikutip dari Healthline, berikut adalah lima kebiasaan yang didukung oleh sains untuk memperpanjang usia:
1. Terapkan Pola Makan Sehat
Diet sehat menjadi langkah pertama untuk menjaga tubuh tetap prima. Dua metode diet yang direkomendasikan oleh para ahli adalah diet Mediterania dan diet Okinawa (Jepang).
Kedua pola makan ini menekankan konsumsi Ikan segar sebagai sumber protein kaya lemak sehat, baik untuk otak dan jantung, serta Sayuran utuh (segar atau difermentasi), sambil mengurangi makanan olahan dan gula.
Diet ini tak hanya membantu tubuh tetap bugar, tetapi juga memperbesar peluang hidup lebih lama.
BACA JUGA:
Tips Cerdas Membeli Barang Elektronik Saat Banjir Promo Akhir Tahun
2. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas terkait erat dengan penyakit kronis seperti diabetes, masalah jantung, hingga kanker. Penurunan berat badan yang sehat terbukti menurunkan risiko penyakit serius ini.
Menurut Dr. Frank B. Hu dari Harvard, menjaga berat badan ideal adalah kunci hidup sehat hingga masa tua. Bahkan, metode seperti perubahan gaya hidup, penggunaan obat, atau operasi penurunan berat badan mampu mengurangi risiko kematian dini.
3. Kurangi Gaya Hidup Sedentari (Mager)
Apakah Anda terlalu banyak duduk di depan komputer atau asyik menonton serial TV? Gaya hidup sedentari (minim gerakan fisik) berisiko mempercepat kemunculan penyakit kronis dan menurunkan harapan hidup.
“Perilaku tidak aktif, seperti duduk berjam-jam, dikaitkan dengan obesitas dan risiko diabetes,” ungkap Dr. Hu. Untuk hidup lebih lama, mulailah menambahkan gerakan ke dalam rutinitas harian Anda.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan. Tak hanya menjaga tubuh bugar, olahraga juga memperbaiki fungsi otak dan daya ingat, terutama di usia lanjut.
Penelitian yang dirilis Desember 2024 menunjukkan bahwa kebugaran kardiorespirasi berdampak positif pada kesehatan otak dan memori. Cobalah langkah sederhana seperti:
Berjalan kaki setelah turun satu halte sebelum tujuan.
Menonton TV sambil bergerak aktif, seperti berjalan di tempat.
“Sedikit aktivitas fisik saja sudah bisa membawa perubahan besar,” kata Dr. Katherine T. Ward dari Stanford Medicine.
5. Katakan Tidak pada Rokok
Berhenti merokok adalah langkah krusial untuk memperpanjang usia. Studi pada 2018 yang dipimpin oleh Dr. Hu menyebutkan bahwa “tidak pernah merokok” adalah salah satu dari lima faktor utama hidup lebih lama.
Faktor lain mencakup menjaga berat badan sehat, olahraga rutin, diet seimbang, dan konsumsi alkohol secukupnya.
Kunci umur panjang bukanlah rahasia lagi: makan sehat, tetap aktif, dan tinggalkan kebiasaan buruk. Lakukan perubahan kecil mulai sekarang untuk masa depan yang lebih cerah dan sehat.
